もっとハートを大切に！：知っていても忘れがちな心臓疾患の予防 (RTE-News, Sep 29, 2023)
ガン (cancers)が、暗闇に潜(ひそ)んで銃口を向ける冷血な暗殺者なら、心臓疾患(heart diseases)は、さしずめ、無慈悲にも、不特定多数に向けて悪魔によって放たれた殺し屋･刺客だ。死因別でみると、日本では、ガンに次いで多い病気だ。年間およそ 20万人 (2016年統計) が死亡している。
Ireland (人口約500万人) でも心臓疾患で死亡する人は年間 9,000人と深刻だ。しかし､「The Mater Private Network's Director of Cardiology (マーター私立病院心臓病学科長)」Robert Byrne教授によると、心臓疾患の 70− 80％は「preventable (予防可能)」。残る 20− 30％の要因は､「genetic (遺伝性)」にある。
なお､「heart attack (心臓発作)」の多くは「abrupt occlusion (冠動脈閉塞)」が原因だ。けれども、近年､「stent (血管拡張器具ステント)」を使った革新的な治療が開発されたお陰で、心臓発作の死亡率は激減した。現在、救急窓口に担ぎ込まれた患者の生存率は 94− 95％に達するとか。
ただし、心臓疾患の予防対策が遅れていて、それこそが問題だ。心臓疾患を未然に防ぐためには、次の 3点が重要になる。
１．Stop smoking：タバコを止(や)める
タバコを吸うと動脈硬化が進み、虚血性心疾患 (ischemic heart disease)を誘発するリスクが高くなることは、40年以上も前から知られていたことだ。その専門家の指摘を無視して、未だにタバコを吸い続ける人は少なくない。
とにかく、タバコは血液をドロドロにしてしまう。これに加えてコレステロールが高いとくれば、
” It can be the straw that breaks the camel's back.”
[ さすがの免疫力も、力が尽きる寸前に追い込まれてしまう。]
２．Moderate exercise：中程度の運動を
“ Listen, I'm rushing about the whole time.”
[ ねぇ、聞いて聞いて、私、四六時中、バタバタしているの。]
ところが、日中、忙しくからだを動かしくいているからと言って、運動したことにはならない。軽くからだを動かした (mild exercise)だけでは､「To generate the elevated heart rate (心拍数の上昇)」の効果が認められないのだ。心臓疾患を防ぐためには、
”It needs to be enough to get up a light sweat.”
[ 軽く汗ばむ程度の運動が必要なのだ。]
そうでない運動は、ただ、からだを動かしていることになる。少なくとも、
”Getting 30 minutes of exercise five days a week"
[ 週5日は 30分の運動 (すなわち週当たり 150分の運動）をすること。]
もちろん、運動量がその倍なら、なおさら結構だ。
３．Mediterranean diet：地中海式食生活を
健全な食生活も大切な予防ファクターだ。まずは、ハム､サラミ､ソーセージなどの「processed foods (加工食品)」をできるだけ避けて､「Medeterranean diet (地中海式食生活)」を取り入れることだ。おすすめの食品は
・fresh fruit and vegetables：新鮮なフルーツ･野菜
・white meat：鶏肉･豚肉などの白肉
・fish：青魚
・olive oil：オリーブオイル
・seeds and nuts：ナッツ類
・high fiber carbohydrates：繊維質の多い炭水化物 (全粒粉パン)
４．Health checks：健康チェック
40歳を過ぎた人は、定期的に健康診断を受けて、平常時の血圧、コレステロールの値を知っておくこと。そして、もしも異常な値が計測されたなら、その原因を考えて、手遅れにならないうちに、適切な対策をとることだ。
おわりに：油断すると、目に見えない「敵」に取り憑(つ)かれ、あっけなく病気にされて、あっけなく死にかねない。しかし、この「敵」を駆逐するのは容易なことではない。これは、だれでも知っていることだが、だれでも、忘れていることでもある。
(写真は添付のRTE-Newsから引用)
