血圧を下げるには：ウォール･スクワット､プランク運動がベスト！ (BBC-News, July 26, 2023)
血圧 (blood pressure)が 140/90mmHg以上になると、血管、心臓、脳、腎臓、目に負担が掛かり、心臓発作や脳卒中の発症リスクが高まることが知られている。
その血圧を下げるためには（降圧剤は別にして）
・eat healthily (cutting down on salt) ：健康的な食生活(とくに減塩)
・reduce alcohol intake ：アルコール摂取を控える
・stop smoking：タバコをやめる
・keep to a healthy weight：健全な体重を維持する
・execise regularly：日常生活に運動を取り入れる
では､「運動すると血圧が下がる」と言っても、どんな運動を、どれだけすれば良いのだろうか。これまでの「UK guidelines」によると
” Adults should do at least 150 minutes of moderate-intensity exercise, or 75 minutes of vigorous activity, plus muscle-strengthening exercise twice a week.”
[ 成人の場合、週に一度は少なくとも
・150分間の中程度運動（早歩き､テニス､サイクリング､ジョギングなど）を行なう｡
・75分間の激しい運動 (ランニング､サッカー､ラグビー) などを行なう。
のいずれかを取り入れ、さらに
・週に2回は、筋肉トレーニング (腕立て伏せ、腹筋運動)などを行なうこと。
とある。しかし､Canterbury Christ Church大学の Dr Jamie O'Driscollらの研究グループが被験者約16,000人に対して実施した2週間以上にわたる臨床試験ならびに1990年から2023年の間に発表された「運動と血圧との関連性」に関わる研究論文を精査した結果、もっとも血圧を下げる効果が認められた運動は「isometric exercis (等尺性運動)」と呼ばれる
・Wall squats (or Wall sits)：ウォール･スクワット
・The Planks：プランク運動
だった｡ （研究結果の詳細は医学雑誌「The British Journal of Sports Medicine」に発表。）
なお、この等尺性運動の特徴は、筋肉、関節を動かさずに、腿(もも)や腹筋などの筋肉を強化できる点にある。また、運動後のリラックス時に、血液がどっと流れるため、血液の流れが改善される。ただし、等尺運動中に息を止めてはならない。
１．Wall squats：ウォール･スクワット(腿の筋肉を鍛える)
・Back against wall：壁に背をつけ
・Feet 2ft (60cm) from wall：足を壁から60cm離し
・Thighs parallel to ground：腿(もも)は床と平行に(なるまで腰を落とし)
・Hold for two minutes：その姿勢を2分間維持する
２．The Plank：プランク運動
・Elbows beneath shoulders：（うつ伏せになって）肘を曲げて床につけ
・Straight back：背筋をのばし
・Hold for two minutes：その姿勢を２分間維持する
上記 2つの「isometric exercis (等尺性運動)」は､「aerobic exercise (有酸素運動)」に比べて約 2倍の降圧効果があった。
なお､「The British Heart Foundation (英国心臓基金)」によると、運動することによって、心臓･循環器系疾患の発症リスクを最大35％下げることができるという。
おわりに：病気の予防･治療法は日進月歩。高血圧 (hypertension)対策として、やみくもに運動するのは、時代遅れになった。血圧がどうしても異常に高い人は別だが、血圧が少し高いからと言って､「降圧剤に全面的に頼ったり、意味のない無理なマラソンに凝る、あるいはエアロビクス教室に夢中になる」のは考えものだ。すべからく、行動の的(まと)を絞るべし。
(写真は添付のBBC-News & RTE Newsから引用)
