世界中のセレブの、若さを保つ秘訣：それはヨガにあった！ (RTE-News, February 5, 2021)
セレブだってストレスがないはずはない。ストレスには「self-care (自己健康管理)」が大切だ。しかし、そうは言っても、そう簡単にストレスがなくなるものでもない。下手をすると、かえってストレスが増える羽目になる。
また、好きなことをして、好きなものだけを食べただけでは、「mental health (心の健康)」も身体の健康も維持するることはできない。
心理学者 Dr Maryhan Bakerが勧めるのは、「ヨガ (yoga)」を毎日の習慣(regular routine)に取り入れること。ヨガは、US 女優 Ms Gillian Aderson (ジリアン･アンダーソン)はじめ、世界中の多くのセレブが「youthfulness (若々しさ)」と身体の柔軟性、筋力を保つために実行しているもの。したがって、その効果は実証済み (documented)だ。
他にも、こんな「良いこと (benefits」があるという。
１．It can help you focus on yourself
ヨガのポーズの中で「self-compassion and self-kindness (自分の弱さを認め、自分をいたわる)」心が生まれる。自分の身体の大切さを認識し、気持ちが穏やかになって、前向きに生きる力が生まれる。
２．It can help reduce stress
ヨガのポーズをとると、血液中のストレス･ホルモン「cortisol (コルチゾール)」のレベルが低下し、さらに「box-breathing」で呼吸を整えると、ストレス･不安の解消効果が増す。Mr Scott Hutchison-Mcdadeによれば、その呼吸方とは
・Inhalting for three counts：ゆっくり1,2,3と数えながら息を吸う
・Holding your breath for three：そのまま息を止めて、ゆっくり1,2,3と数える
・Exhaling for threee：ゆっくり1,2,3と数えながら息を吐く
・Holding for three：そのまま息を止めて、ゆっくり1,2,3と数える
これを繰り返す。ただし、口は閉じ、呼吸は全て鼻だけで行なう。
３．It can foster positive body image
自分の身体に積極的に向き合わせてくれるのがヨガ。けれども、ヨガは痩せるために行なうものではない。体型を知り、健康であることに自信 (confidence)を取り戻すためのものだ｡これは「mental health」の改善にもつながる。
４．It can help you feel in control
コロナ騒動で外出が制限される中で、ヨガは心を開放してくれる。はじめは、YouTubeなどの動画を参考にして、ごく簡単な無理のないポーズから始めること。難易度の高いポーズにチャレンジすることも、長時間ポーズをとることも必要なし。簡単なポーズを 5 −10分程度実行するだけで充分だ。
おわりに：決して無理なポーズをとらないこと。それにヨガの前には軽い準備運動を勧めたい。身体に自然(宇宙)のエネルギーを取り込む気持ちで実施できたら、最高の気分が味わえるはず。
(写真,動画は添付のRTE Newsから引用)
