ストレスを解消してくれるのは：お酒、それとも散歩？ (RTE-News, Sep 10, 2021)

Here are some of the best ways to unwind without a glass of booze in your hand.

　公衆衛生学･疫学(Public Health & Epidemiology)が専門の T教授は、晩酌が大好きだった。ある日のこと、旅先の電車の中で偶然乗り合わせると、その医学系 T教授は、旅の間に、お酒の効能を説いた。いわく「ちょっとだけなら、ストレスを発散させてくれるので体には薬だ」と。そのときは、そんなものかと思った。

　しかし、Anglia Ruskin大学の Dr Rudolph Schutteらの研究グループが、UK Biobank事業として、平均 7年間に及んで追跡調査した被験者 446,439人の健康データを分析した結果、お酒は、ビール、リンゴ酒 (cider)、蒸留酒のなんであれ、また、それをちょっとだけに加減して飲んでも、

・cardiovascular disease：心血管疾患 (循環器疾患)

・coronary heart disease：冠状動脈性心臓疾患

・cerebrovascular disease：脳血管障害 (脳卒中など)）

・cancer　　　　　　　　：ガン

・overall mortality　　　　：全体の死亡率

のリスクの上昇が避けられないことが分かったという。(研究の詳細は医学雑誌「The American Journal of Clinical Nutrition (アメリカ臨床栄養学会誌)」に発表｡)

　ただし、この研究論文によると、ワインを摂取すると「coronary heart disease (冠状動脈性心臓疾患)」の発症リスクが下がった。しかし、これは、ブドウに含まれる「antioxidant polyphenols (抗酸化物質ポリフェノール)の働きによるもので、アルコールがプラスに作用したものではないと、Dr Shutteは説明する。

　結局のところ、お酒がストレスを解消することはありえず、むしろ健康を損ねるだけと結論づけられる。

　では、ストレスを解消するためにはどうすればよいか。RTEは、お酒よりももっと健康的で確実なストレス解消法を、以下に紹介している。

１．Try active relaxation：身体を動かす

　運動といっても、なにも、夢中になってハードな運動を続ける必要はない。のんびりと歩いたり(leisurely walk)、ちょっとの空いた時間を見つけてヨガやピラテス(Pilates)に取り組むと気が晴れる。(ただし、ポーズを取る際には決して無理をしないこと｡)

　また、NHSのランニング･プラン「Couch to 5k」もお勧めだ。とにかく、そとの空気を吸って身体を動かすことは､「mental health (メンタル･ヘルス)」に効果的だ。

　それが無理なら、お部屋を掃除しながらダンスでもいいし、階段の上り下りでも構わない。

２．And breathe...：深呼吸

　緊張したとき、あるいはストレスで気が滅入ったとき、心をやすめる一番の方法は深呼吸だ。ゆっくりと、鼻から息を大きく吸って、口から息を吐き出す。これを数回繰り返すだけで、気持ちがずいぶんと楽になるもの。 Chill Reaction GIF by MOST EXPENSIVEST - Find & Share on GIPHY

３．Crafty relaxation：クラフトでリラックス

　上手、下手は関係なし。絵を描いても、クラフト (カード作り、イヤリング･ブローチの手作り) にチャレンジしても、ピアノやギター、リコーダー演奏でも、ソーイングでも、いい。なにか別なことをやってみると、リフレッシュするものだ｡

４．Get outside：そとに出て自然に触れる

　近くに公園があるなら散歩に出てみよう。木々の枝の下をくぐり、草花に目をやり、小鳥の声を聴くだけで、大いに気分転換になる。とんでもなく疲れたからと言って、ボーとしているよりも、庭の土をいじるだけでリラックス効果が期待できる。 Loop Trip GIF - Find & Share on GIPHY