１日5,000歩だけでも：心臓疾患･早死のリスク急減の効果あり！ (BBC-News, Aug 9, 2023)
さて、ドンドン、どんどん歩け。
町中はブラブラ歩き、山の小道はテクテク歩き、学校･職場にはゾロゾロ歩き、暑い夏の盛りはダラダラ歩く。
ただし、飯(めし)だ、祭りだとなったら、さっさと歩く。なんとも人間は事と次第で歩き方もずいぶんと変わるものだ。
とにかく、歩け歩け。歩かないとからだが鈍(なま)り、血圧が高くなるとされる。では、どれだけ歩けば良いのか。これまでの定説では「1日10,000歩」が必要だった。ところが忙しいビジネスマンにとって、1日10,000歩を維持するのは至難の技だ。
そんな あなたにとっておきのビッグ･ニュースが発表された。なんと、10,000歩どころか、その半分、いや１/4 でも健康効果が期待できるとの朗報だ。
ポーランドのMedical Univerity of Lodg (ウッチ医科大学)の Macier Banachi教授らの研究チームが USの John Hopkns Univerity School of Medicine (ジョン･ホプキンス大学医学部)と共同で、被験者226,000人を対象にして実施した調査によると、
・1日2,300歩以上であれば、心臓と血管の病気の予防に役立ち
・歩けば歩くほど、病気の予防、健康効果は大きくなり
・1日4,000歩を満たすと、どんな病因であれ、早死する確率は減少し
・1日4,000- 20,000歩の範囲で、1日の歩行数が1,000歩増すごとに、早死する確率は15％ずつ減少する
・とくに、60歳以下の人にとっては、循環器疾患のリスクが下がって、長生きする効果が大きい。
なお、WHO報告によると、運動不足 (insufficent physical activeity)によって、死亡する人は世界で年間約320万人を数える。これは死亡原因別では第 4位にランクされる数値だ。
さて、フィットネス･トレーナーの Ms Honey Fineによると、歩くことによって「metabolism (新陳代謝)」が改善され、筋肉強化にもつながると言う。とくに、長時間、イスに座り続けるビジネスマンは、下半身を動かさずに、つねに体がストレスにさらされているため、腰痛になりやすい。
そこで、健康を維持するためには、運動以外に体を動かしてエネルギーを消費する「non-exercise activity thermogenesis (非運動性熱産生Neat)」も大切だ。
・standing：立ち仕事
・carring shopping：買い物を手に持って運ぶ
・washing the floors」床掃除
・hoovering：掃除機をかける
・pacing whilst talking on the phone：ながら電話 (ただし路上を除く)
これらはすべて「Neat」活動。体のエネルギー消費効率を高める作用がある。
なお、以下は、1日の歩行数を無理なく確保するためのコツだ。
・Walk to the station rather than going by bus or car.
・If you work at a desk, set hourly reminders to get up and move around.
・If you are pregnant, walking is the best kind of exercise to do.
・Take a daily 30-minutes walk listening to a podcast
・Walk with friends in a park or forest trails and walk the dog if you have one
.・Start small - a 10-minute walk form the station to the office can easily build up to a 20-minute stroll in the park and finally a 30-minute walk around town.
・駅に向かうとき、バス、クルマはやめて歩く
・デスクワーク中は、1時間ごとに席を離れて、その辺を歩く
・妊娠中の人にとって、歩くのはとてもいい運動になる
・ポッドキャストを聞きながら30分歩く
・友だちと一緒に公園や森の小道を散策したり、ペット犬を飼っているなら連れていく
・はじめはちょっとだけ歩こう。駅からオフィスまで10分。それができたら、次は公園を20分歩き、最後に街中を30分、と徐々に歩行数をのばす。これなら、わりと簡単に1日30分 (2,000 -3,000歩)の目標が達成できる。
おわりに：歩く(waliking)ことだけに目が行ってはならない。床の拭き掃除だって、庭でスコップ仕事したって、体を動かすことに関しては、りっぱ活動の一つだ。それにプラ足して、スクワット、腕立て伏せを入れたら申し分なし。
(写真は添付のBBC-Newsから引用)
