水を飲みすぎて、よいこと！：わるいこと！ (RTE-News, Sep 30, 2021)
夏の暑いさなかに水分補給を怠ると､「脱水症 (dehydration)」のリスクが高まる。では、人はどれだけの水を飲めばよいのか。
Oakland大学の Dr Joel Topfによると、健康な若ものの場合は､『のどが渇いたら水を飲む』だけで十分。もちろん、少々飲みすぎたどころで、身体に害はない。
それどころか、水を多めに飲むと、尿中のシュウ酸、カルシウム、尿酸 (urin acid)などの濃度が薄まるため、
・kidney stone (腎臓結石)
・bladder cancer (膀胱ガン)
・gout (痛風)
の発症リスクを低下させる効果がある。
ところで、健康なあなたにお勧めの、1日当たりの水の摂取量は
女性：約1.6L
男性：約2.0L
この値には、ジュース、ミルク、野菜などを摂取したときに、体内に取り込まれる水分の量が含まれる。なんと、バナナの約 75％は水分とか。だから、大きめのバナナ1本(正味 140g)を食べると、約 110ｍLの水を飲んだことに相当する。
また、甘いものが無性に食べたくなったとき、水を飲むと、その気分が失せるという。
なお、夜間、ベッドの中で睡眠中に、汗となって体外に放出される水分の量は約350− 500ｍL。朝、目が覚めると、のどが渇き、尿の色が濃くなるのは、このせいだ。
とくに注意が必要なのは、アルコール類。お酒、ビール、ワインなどを飲むと「dehydration (脱水症状) 」を起こしやすくなり、まれに、紅茶、コーヒーを飲んでも脱水症状のリスクが高くなる人もいる。
さて、子どもや若ものが好んで携帯するスポーツドリンク。その電解質入りドリンクは必要なものなのか。
結論から言って、長距離ランナーや、激しい運動を長時間続けて、大量の汗をかき、血液中の塩分濃度のバランスを失うスポーツ選手でもない限り、とくに必要なし。
最後に、1時間に 8Lもの水をガブ飲みしたら、どうなるか。「brain swelling (脳腫脹)」を起こして、死に至ることもあるという。しょせん、無謀なことはしない方がいい。
おわりに：名水と呼ばれる泉･沢の水は軟水。これほど水が美味しい国は、日本の他に知らない。水は日本の宝の一つだ。大事にしたい。
追記：秋は、一年のうちでもっとも過ごしやすい季節だ。熟考にもよし、野山の散策･トレッキングあるいはガーデニングに最適な季節でもある。よって、少しばかり秋休み。 (写真は添付のRTE Newsから引用)
