「fascia(ファシア)」の緊張をほぐして：ぐっすり眠れ！ (RTE-News, September 18, 2020)
誰だって、夜、なかなか眠れないことがある。それが 1日、2日ならまだしも、週に何度も続いたら、イライラがつのり、些細なことで感情が高ぶり、記憶力が落ち、疲れやすく、体も思うように動かなくなる。そして、普段なら何でもない簡単な仕事にもミスが出る。
だから、ぐっすり眠る (deep slumber)ことは、とても大切なのだ。これまで、快眠のコツについては、多くの専門家が指摘している。その一部に、
・就寝前、少なくとも30分前には、TV、スマホ画面を見ないこと
・夕食は早めに済ます
・就寝前の読書、瞑想の勧め
などがあった。(興味のある方は、このブログのキーワード検索で参照できる。)
今回、RTEが勧める方法は「simple slow strechings (簡単なゆったりストレッチング)」。このストレッチングで、就寝前に体の筋肉をほぐしてやると
・日中のストレスが解消され
・血液の循環が良くなり
・「fascia (筋膜)」すなわち皮膚の下で体を包む筋肉や繊維組織層の緊張が解ける。
さあ、やってみよう。次の 3つのストレッチを、ゆったりとした気分で、深呼吸をしながら行なうだけで、「blissful effects (至福の効果)」が期待できるという。
Ⅰ. Shell Flex：体全体をほぐすストレッチ
１．床にひざまずいて座り、両手をできるだけ前に出して床につけ、頭を下げ、うずくまる姿勢をとる。
２．次に、両手を支えにして、お尻を上げ、体の重心を前に移す。そして、ゆっくり、胸をそらす。目は斜め前方。
３．この動作を３回繰り返す。（添付の記事の動画を参照）
Ⅱ. Keeling Hip Flexor Stretcher：股関節をほぐすストレッチ
1．床の上でひざまずいた姿勢から右膝を立て、左腕を伸ばしたまま、頭の上で弧を描くように横に曲げる。
２．その動作を終えたら、今度は左膝を立て、先ほどと同じように右腕をゆっくり横に曲げる。
Ⅲ. Standing Roll Up and Roll Down：前かがみと背伸びのストレッチ
１．両足を少し開き、背筋を真っ直ぐにして立ち、脚は伸ばしたまま、全身の力を抜いて、ゆっくりと上半身を前に倒す。このとき、手はできるだけ床に近づけるようにする。
２．その後、上半身を起こし、再び背筋を伸ばして立ち、両腕を横からゆっくりと頭上に上げて、静かに下ろす。
３．この動作を2, 3回繰り返す。
おわりに：「easier said than done. (言うは易し、行なうは難し)」と言うが、ここで紹介したストレッチは、その逆だ。あえてストレッチの要領に触れるならば、気の向くままに床に座り、時間が流れるままに体を動かすことか。
(写真は添付のRTE Newsから引用)
