Self-care (自分ケア) でリフレッシュ：人 (医者) まかせは時代遅れ！ (RTE-News, June 14, 2020)
ズルズルと「三年寝太郎」のように、毎日、からだを動かさず、これと言ったこともしないで、怠惰な生活を送っていると、心もからだもガタガタになってしまう。そうかといって、寝る間も惜しんで、馬車馬、奴隷のように毎日働いていては、これもまた、心もからだも悲鳴をあげてしまう。
メンタルヘルス (心の病)や凝り固まった肩･首、ヒザの痛み、腰痛などは、気づいて、近くの医者に駆け込んでも「とき、すでに遅し」。第一、今どき、他人のからだを、誠実に、かつ時間を掛けて診てくれる医者などいない。それに、医者の処方する薬は、必ずしも100% 間違いないものとは限らない。(とくにメンタルヘルスに対する的確な処方薬の選択は、名医でも難しいとされる。）
そうであるなら、自分のからだ、自分の健康は、自分でケア、管理するのが一番だ。このところ、「self-care (自分ケア)」の大切さが見直されている。
その「self-care」とは、自分の「mental (こころ)」､「emotional (情緒)」､「physical (身体)」の健康の維持を目的にした活動。つまりは、自分をいたわり、自分の健康に気配りすることだ。
体重･血圧測定、栄養バランスチェック、運動、入浴の他、気晴らしのバカンス旅行なども「self-care」に含まれる。これらは、全て、病気の予防につながる。
慌(あわ)ただしいネット社会や、それほどやりがいを感じなくなった仕事から、ちょっと離れて、リラックス･タイムをつくってみませんか。
RTEは、自分をリフレッシュするために、「relax day (昔流ほねやすめの日)」の設定を勧める。その日には､次のような「self-care (自分ケア)」に徹すること。
１．Start your day with meditation：朝の目覚めに「瞑想」
「瞑想 (mediation)」には、不安を解消し、よく眠れて、血圧を下げる効果がある。さらに瞑想と同様、「深呼吸 (deep breathing)」にも「parasympathetic nervous system (副交感神経系)」を活性化させる効果がある。深呼吸をすることによって、からだがリラックスし、心拍数が低下する。
朝、ベッドの上で目が覚めたら、そのまま、約15分間、静かに「瞑想」しつつ、深呼吸を繰り返してみよう。きっと、からだにいいはずだ。スマホのメール･チェックなど、急ぐことはない。
２．Soak in a warm bath：バス (朝風呂)につかる
きょうは「relax day」と決めたら、朝風呂につかるのもいい。ギスギスした神経が安まり、肩、膝(ヒザ)、腰などの痛みも和らぐ。もちろん、バス･ルームにスマホを持ち込まない。
３．Listen to same ASMR：ASMRミュージックを聴こう
脳が快感にしびれ、心がやすまる反応は「autonomous sensory meridian response (自立感覚経路反応 ASMR)」と呼ばれる。無料のYouTubeの ASMR videosで、リラックス･ミュージックを聴くのもお勧め。
４．Put on a face mask：顔パックでお顔もリラックス
夕方、顔に「face packs (フェイス･パック)を張ってみよう。粘土ベースのパックや消炎作用のある「salicylic acid (サリチル酸)」入りパックも販売されている。
しかし、卵黄 (raw egg yolk)にハチミツ、オリーブ、オート･ミルクを混ぜて、自分だけの「face packs」をつくるのも楽しい。
５．Practice yin yoga：陰ヨガにチャレンジ
陰ヨガのポーズを3 -5分間がんばってみよう。からだ全体が目覚めるという。
６．Go for a walk in nature without a goal：気ままに自然を歩こう
日常のわだかまりや束縛から逃れて、１人になりたいときがある。そんなとき、自然の中を歩くと
・「endorphins (エンドルフィン)」の分泌が促進され
・エネルギーが湧き
・自分の心の深層が見えてきて
・沈思黙考 (ちんしもっこう)
良いことづくめだ。
７．Have an ’unplug' day：電源コードを外す
「relax day」では、デジタル社会、スマホ、TVなどから完全に自分を切り離す。メールのチェックは絶対にしないこと。友達には、あらかじめ、「この日、スマホを使わない」と伝えておこう。
８．Declutter your space：部屋の整理整頓
部屋の中が散らかっていれば、ストレスがたまり、生産性が落ち、マイナスの感情しか湧かないもの。過去１年間、使わなかったものを片付けると、部屋はスッキリ。春の大掃除の気分になる。
９．Try self massage：セルフ･マッサージにチャレンジ
ときには、自分で自分の肩やふくらはぎを揉(も)んだり、頭 (scalp)をマッサージ。「手の届きにくいところ (hard-to-reach areas)」は、健康ボールや指圧マット、マッサージ器などを使うと良い。
10．Eat whatever you like：好きなものを食べても良し
ドーナッツ、ハンバーガー、ピザなどのファーストフードにスイーツ。もちろん健康に良いはずはない。しかし、いつも食べたい、食べたいと思って、その気持を自制していては、ストレスがつのる。「relax day」は、自分へのご褒美の日。食べたいものを食べる。それくらいの我がまままは、許されても良いはずだ。
おわりに：その昔、名将武将の多くは、自分の健康管理を怠らなかった。名医を抱えつつも、薬は自分で調合し、傷や疲れを温泉で癒やすなど、努めてからだに気を配った。
一方、スーパー･コンピュータを駆使したAI診断は、まだ、実用化の目処(めど)が見えてこない。しばらくは、予防を優先させて、健康管理に取り組むのが懸命だ。
(写真,動画は添付のRTE Newsから引用)
