ナポレオンが3時間しか眠らなかったといって、睡眠を十分にとらないとどうなるか。
イライラして、ナポレオンのように、他人のことなどに耳を傾けず、お腹が出っ張り、糖尿病の発症リスクが高まる。
では、1週間のうち、平日は忙しく(パソコン･スマホ画面を見続けて)、睡眠が十分に取れない人が、土･日の休日に、好きなだけ「朝ねぼう (lie-ins)」して、1週間分の寝だめをすると、「睡眠不足 (sleep deprivation)」が原因の「deteriorating metabolic health (代謝異常)」を正常に戻すことができるか。
この問題の解明に、Colorado Boulder大学の Dr Chris Depnerらの研究グループが取り組んだ。被験者36名は、実験開始から3夜だけ、みな同じように研究室に寝泊まりして、体重･血液検査などの健康チェックを受けた。
その後、次の3グループに分かれた。
・Group A：9夜連続して睡眠時間5時間に制限
・Group B：平日は睡眠5時間、土･日は好きなだけ朝ねぼう (9日間)
・Group C：9夜、睡眠9時間 (対照グループ)
その結果、睡眠不足状態のA, B グループには
・体重が平均 2.2lbs (約1kg)増えた。
・「インスリン感受性 (insulin sensitivity)」が低下し、血糖値をコントロールする働きが悪くなった。
・とくに、土･日に朝ねぼうが許されたBグループでは、インスリン感受性が 9% - 27%も減少した。(Aグループは13%減)
・Bグループの土･日の朝ねぼうは、好きなだけと言っても、プラス 66分 (平均値)だった。
結論：平日の睡眠不足に、土･日の寝だめの効果なし。就寝前にはスマホ･パソコンを使用せず、また、規則正しい就寝･起床で、十分な睡眠をとるのが一番。
なお、Dr Depnerらの研究の詳細は、医学雑誌「Current Biology」に発表された。
(写真は添付のBBC Newsから引用）
